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作者:大发分分pk10投注发布时间:2019年12月13日 05:03:34  【字号:      】

一般以为B群是水溶性维生素,就算多吃了,也可借由尿液排出体外,所以大部分人的使用观念都是“没病补身、吃安心的”;也就是上述的多种原因,造成B群一直是人们心目中必买必吃的畅销保养品。

从食物中摄取充分的B群并不难,大发好运pk10app不见得一定要额外补充才行,含有B群的食物非常多,各类深色蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉、全谷类、坚果类等食物,都含有不同的维生素B,每日只要均衡摄取食物,就可轻松获取B群的营养。

蛋白质来源的食物比如蛋、黄豆、鱼、瘦肉和内脏类,也都是B群的重要来源。

◆ 深绿叶菜类(菠菜、青花菜、甘蓝菜等):深绿色蔬菜含有丰富的叶酸、烟碱酸和泛酸,大发好运pk10建议1天至少3份(1.5碗)。

维生素B群是在身体里帮助新陈代谢和能量运转的重要辅酶,大发极速pk10平台8种维生素B各司其职,将摄取的营养素转换成身体所需的能量,帮助维持皮肤和肌肉健康,增进免疫系统和神经的运作,促进细胞生长和分裂,包括促进红血球产生、预防贫血等。

◆ 多吃糙米、全谷类(红豆、薏仁、小麦胚芽):糙米富含维生素B1,一分pk10规则而白米饭却接近于零。现代社会的饮食常过于精致加工,如白米饭、白面包、面条、糕点饼干等,使得日常饮食不再含有丰富的维生素B群,因此,建议要多吃全谷类食物,增加摄取维生素B1和B6。

就保健食品来说,B群是人体每天所需的营养素,从小孩到老年人都需要,加上维生素B群可说是最早开发出来的营养补充品,使用历史久远。

虽然说补充维生素B群相对来说是比较安全的保健食品,但若能重新检视自己的三餐是否营养均衡、食物摄取丰富,不用额外花钱就可以获得营养,才是补充维生素B群的正确观念。

◆ 奶类制品(牛奶、优酪乳等):奶类是维生素B2和B12很好的来源。摄取奶类仍然不足,连带的维生素B群的获取也受限,建议每天应摄取2杯奶。

疲劳酸痛只能靠B群? 3类天然食物找回活力

公共场所戴口罩防流感?医强调「这件事」最重要

流感季来袭,一分pk10玩法搭乘捷运、进出人潮众多的公共场所,许多人都会戴起口罩以避免感染流感。但是医师提醒,戴口罩虽然可以预防流感,但不代表就「戴上护身符」,勤洗手并且避免到人潮拥挤的公共场所,才是最重要的预防方式。流感主要透过飞沫传染,传染力强、并发症严重,容易并发成为肺炎、脑炎,甚至心肌炎,其中5岁以下孩童、65岁以上老人,以及免疫力低下者,如孕妇、过度肥胖者与重病、慢性病患者为高危险群。根据卫生福利部疾病管制署统计,自2018年10月1日起至2019年3月23日止,共累计790例流感之并发重症病例,其中82例经审查为流感相关死亡,相当于每10位重症个案,就有1位死亡。 台湾感染症医学会秘书长谢思民表示,许多人认为打了流感疫苗便不会得到流感,但流感疫苗只提供30%至80%的保护力,养成卫生习惯仍是最好的预防措施。谢思民表示,预防流感有三大措施,一是充分休息、均衡饮食;二是避免到人潮众多的公共场所;三是勤洗手,避免沾到流感病毒的手再去触碰口鼻,引起感染。尤其人潮众多的公共场所是流感的温床,但许多人抱持「没关系我戴口罩」的心态,以为戴上口罩到公共场所就像「戴上护身符」而忽略手部清洁。谢思民说,许多就诊的病患是因为手摸门把、电梯按键与电灯开关等沾到流感病毒,再触碰眼、耳、口、鼻而中镖,因此最好常用肥皂洗手。谢思民提醒,预防流感最直接有效的方式为接种疫苗,但平时也应保持良好生活作息与卫生习惯,才能尽量阻绝流感病毒的来源。若是出现发烧、极度疲倦等症状,应尽速就医并服用抗病毒药物,以降低流感并发重症的机会。许多人以为出入公共场所戴上口罩就像戴上护身符,不会得到流感。本报资料照 分享 facebook




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